12/21発売
「お腹スッキリダイエット！オートミールレシピ」
Amazon
楽天ブックス
あけましておめでとうございます！
（もう4日だけどww）
本年もよろしくお願い致します！
あてくし、年末年始の暴飲暴食によりもう胃がズタボロでして…
もうこってり系の画像を見ただけでトイレにダッシュしたいような気分でして、
昨日から水しか飲んでない、というか飲めなかったんだけど、
やっと先ほどからお粥を食べられるようになりました。
お粥の優しさが胃にしみるわ〜〜
やっと先ほどからお粥を食べられるようになりました。
お粥の優しさが胃にしみるわ〜〜
若い頃と同じようにしてたらあかんね。
ということで、私のように年末年始の暴飲暴食で胃が疲れている方におすすめのお粥＆クッパをご紹介します。
正直なところ、しんどい時に自分のためにお粥を作ることの方がしんどいんやけどね！（私やみんなの家族に届けww）
ということで、私のように年末年始の暴飲暴食で胃が疲れている方におすすめのお粥＆クッパをご紹介します。
正直なところ、しんどい時に自分のためにお粥を作ることの方がしんどいんやけどね！（私やみんなの家族に届けww）
まずは中華粥。
これはホタテ缶があればぜひ作って頂きたい絶品（自分で言う）です。
花椒はあればぜひ。（なくてもOK）
┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
【帆立とザーサイの中華粥】
（材料）1人分
◎ザーサイ（細かく切る）・・・30g
◎桜海老・・・ひとつまみ
◎ごま油・・・適量
◎花椒（あれば）・・・2〜3振り
A
◎ご飯・・・軽く1膳（160g）
◎水・・・400ml
◎帆立貝柱缶（汁ごと）・・・1缶（65g）
◎鶏がらスープの素・・・小さじ1
◎塩・・・小さじ1/4
（作り方
）
1.小鍋にAを入れ、ご飯をほぐして中火にかけたら7分ほど煮る。
2.器に入れたらザーサイ、桜海老をのせてごま油をまわしかけ、花椒を振る。
2.器に入れたらザーサイ、桜海老をのせてごま油をまわしかけ、花椒を振る。
┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
レシピカード
━━━━━━━━━━━━━━━
こちらはめちゃめちゃ簡単なミルク粥。
ミルク粥とは言えミルクはかなり少なく、とろみ付け程度でほんのりまろやか。
┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
【5分で出来るミルク粥】
（材料）たっぷり1人分
◎ご飯・・・1膳
◎水・・・500ml
◎ネギ、ザーサイなど・・・適量
◎ごま油・・・小さじ1/2
◎ご飯・・・1膳
◎水・・・500ml
◎ネギ、ザーサイなど・・・適量
◎ごま油・・・小さじ1/2
A
◎鶏がらスープの素、牛乳・・・各大さじ1
◎生姜（チューブ可）・・・1cm
◎塩・・・ひとつまみ
◎牛乳・・・大さじ1
（作り方）
1.ご飯と水を小鍋に入れて中火にかけ、４分ほどしたらAを入れてひと煮立ちさせる。
2.器に盛ってごま油をまわしかけ、ネギや刻んだザーサイを乗せる。
◎鶏がらスープの素、牛乳・・・各大さじ1
◎生姜（チューブ可）・・・1cm
◎塩・・・ひとつまみ
◎牛乳・・・大さじ1
（作り方）
1.ご飯と水を小鍋に入れて中火にかけ、４分ほどしたらAを入れてひと煮立ちさせる。
2.器に盛ってごま油をまわしかけ、ネギや刻んだザーサイを乗せる。
┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
レシピカード
━━━━━━━━━━━━━━━
こちらはオートミールのクッパ。
オートミールとは思えない美味しさなので、胃が元気な時でもぜひ食べて頂きたい。
┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
【オートミールクッパ】
（材料）1人分
◎にんじん（スライス）…1/4本
◎椎茸（薄切り）…1本
◎ニラ（3cm長さに切る）…2本
◎卵…1個
◎炒りごま、ごま油…適量
A
◎水…300ml
◎オートミール…大さじ4
◎鶏がらスープの素、酒…各大さじ1/2
◎醤油、ごま油…各小さじ1/2
◎塩…ひとつまみ
（作り方）
1.小鍋にAを入れて混ぜ、にんじん、椎茸、ニラを加えて蓋をし、中火で2分煮る。
2.沸騰したら蓋を取り、溶き卵を加えて再び蓋をして20秒、卵が固まったら炒りごまを散らす。
（好みでごま油を回しかける）
（材料）1人分
◎にんじん（スライス）…1/4本
◎椎茸（薄切り）…1本
◎ニラ（3cm長さに切る）…2本
◎卵…1個
◎炒りごま、ごま油…適量
A
◎水…300ml
◎オートミール…大さじ4
◎鶏がらスープの素、酒…各大さじ1/2
◎醤油、ごま油…各小さじ1/2
◎塩…ひとつまみ
（作り方）
1.小鍋にAを入れて混ぜ、にんじん、椎茸、ニラを加えて蓋をし、中火で2分煮る。
2.沸騰したら蓋を取り、溶き卵を加えて再び蓋をして20秒、卵が固まったら炒りごまを散らす。
（好みでごま油を回しかける）
┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
レシピカード
ちなみに！
レシピカードに糖質18gと書いてますが、管理栄養士の方にしっかり調べて頂いたら23gありました。
5g詐欺！申し訳ない。
━━━━━━━━━━━━━━━
こちらもオートミールのレシピ。
卵粥です。
優しい味なので、年末年始の疲れた胃におすすめ。
そしてオートミールの良いところは、煮込まなくてもとろみが出るので短時間でお粥が作れる！
ご飯よりも簡単です。
そして美味しい。
さらに痩せる！
良いことづくめです。
┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
【オートミール卵粥】
（材料）1人分
◎溶き卵…1個
◎小口切りねぎ…ひとつまみ
A
◎オートミール（クイックオーツ）…30g
◎水…250ml
◎鶏がらスープの素…大さじ1/2
◎醤油…小さじ1/4
◎塩…ひとつまみ
（作り方）
1.小鍋にAを入れて中火にかけ、2分ほど煮る。
2.沸騰したら溶き卵をまわしかけ、卵が固まったら火を止め器に盛り、ねぎを散らす。
（材料）1人分
◎溶き卵…1個
◎小口切りねぎ…ひとつまみ
A
◎オートミール（クイックオーツ）…30g
◎水…250ml
◎鶏がらスープの素…大さじ1/2
◎醤油…小さじ1/4
◎塩…ひとつまみ
（作り方）
1.小鍋にAを入れて中火にかけ、2分ほど煮る。
2.沸騰したら溶き卵をまわしかけ、卵が固まったら火を止め器に盛り、ねぎを散らす。
┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
レシピカード
このレシピは新刊の「簡単2STEPオートミールレシピ」に載ってますので、お持ちの方はぜひ見て下さいね。
お腹スッキリダイエット！
たっきーママのオートミールレシピ
🔻大好評ご予約受付中🔻
Amazon
楽天ブックス
┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
たっきーママの最ラク！スープジャー弁当
▼▼▼Amazon▼▼▼
『ラクさ最強！夢の1品弁当』
革命的にお弁当が楽になる！
「朝ラク！スープジャー弁当」
Amazon
「朝ラク！スープジャー弁当」
Amazon
10分で完成! たっきーママの朝ラク! スープジャー弁当 (扶桑社ムック) | 奥田 和美 |本 | 通販 | Amazon
Amazonで奥田 和美の10分で完成! たっきーママの朝ラク! スープジャー弁当 (扶桑社ムック)。アマゾンならポイント還元本が多数。奥田 和美作品ほか、お急ぎ便対象商品は当日お届けも可能。また10分で完成! たっきーママの朝ラク! スープジャー弁当 (扶桑社ムック)もアマゾン配送商品なら通常配送無料。
www.amazon.co.jp
ブログ内レシピ検索はこちらが便利です↓↓↓
レシピを随時こちらに掲載してます↓↓↓
よろしければお友達登録して頂けると嬉しいです
（通知不要の場合は通知オフに出来ます）
※日々のお弁当をインスタグラムに載せています
※レシピブログに参加しています。クリックして頂けると励みになります！
