Amazonで奥田 和美のたっきーママの簡単2STEP!オートミールレシピ (扶桑社ムック)。アマゾンならポイント還元本が多数。奥田 和美作品ほか、お急ぎ便対象商品は当日お届けも可能。またたっきーママの簡単2STEP!オートミールレシピ (扶桑社ムック)もアマゾン配送商品なら通常配送無料。

奥田和美 | 2021年12月21日発売 | 夫もやせた！インスタグラムで話題のオートミールレシピオートミールレシピを投稿するインスタグラムが話題のたっきーママによるレシピ集。「オートミールっておいしくなさそう」「買ってはみたものの使いこなせない」「高校生の娘が作ってほしいと言ってるけどレシピがわからない」という声にお応えします。オートミールは白米に比べて糖質が少なく、たんぱく質が豊富。そして食物繊維がたっぷり！　ヘルシーなダイエット食材として注目されています。本書では、著者のSNSで紹介されて…

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【今回使用したオートミール】 ●日本食品製造 【住所】北海道札幌市西区八軒1条西１-2-10 ・プレミアムピュア トラディショナル オートミール ●ケロッグ 【住所】東京都千代田区二番町3-5 麹町三葉ビル １階 ・ケロッグ オートミール ●オートミールレシピ ＜ねぎおかかチーズおにぎり＞ カロリー 239kcal 【材料】（1個分） ①オートミール（ロールドオーツ）　40g ②水　70ml ③スライスチーズ（ちぎる）　1枚 ④しょうゆ　小さじ1/2 ⑤ごま油　小さじ1/2 ⑥かつお節　1パック（2.5ｇ） ⑦万能ねぎ（小口切り）　1本 ⑧青じそ（お好みで）　1枚 【作り方】 ・レンジ対応の耐熱容器に①オートミールを入れ、②水を加えて浸し、 ラップをかけずに電子レンジ（600Ｗ）で1分30秒加熱し、混ぜる ・熱いうちに③～⑦を加えてよく混ぜ、ラップにのせて三角形ににぎる 　好みで⑧青じそを添える ＜キムチーズ＞ カロリー 387kcal 【材料】（1人前） ①オートミール（インスタントオーツ）　30ｇ ②水　200ml ③白菜キムチ　50ｇ ④ニラ（3㎝の長さに切る）　2本（20ｇ） ⑤ウインナー（5㎜幅の輪切り）　2本（40ｇ） ⑥顆粒鶏がらスープの素　小さじ1/2 ⑦ごま油 小さじ2 ⑧しょうゆ 小さじ1 ⑨ピザ用チーズ 15ｇ 【作り方】 ・レンジ対応の耐熱容器に①～⑧を入れて混ぜ、⑨ピザ用チーズをのせる ・ふんわりラップをかけ、電子レンジ（600Ｗ）で2分加熱し、よく混ぜる ＜麻婆豆腐＞ カロリー 351kcal 【材料】（1人前） ①オートミール（インスタントオーツ）　30ｇ ②水　200ml ③豚ひき肉　50ｇ ④しょうゆ　大さじ1 ⑤顆粒鶏がらスープの素　小さじ1 ⑥片栗粉　小さじ1 ⑦酒　小さじ1 ⑧豆板醤　小さじ１/２ ⑨しょうが（チューブ）　2㎝ ⑩絹ごし豆腐（食べやすい大きさに切る）　150ｇ ⑪万能ねぎ（小口切り）　2本（6ｇ） ⑫ごま油　小さじ１/２ 【作り方】 ・レンジ対応の耐熱容器に①～⑨を入れて混ぜ、⑩絹ごし豆腐、⑪万能ねぎをのせる ・ふんわりラップをかけ、電子レンジ（600W）で4分加熱する よく混ぜて器に盛り、⑫ごま油をまわしかける ＜オムライス＞　カロリー 469kcal 【材料】（1人前） ①オートミール（ロールドオーツ）　40ｇ ②水　60ml ③トマトケチャップ　大さじ1と1/2 ④バター　10ｇ ⑤顆粒コンソメスープの素　小さじ1/2 ⑥塩　ひとつまみ ⑦こしょう　ひとつまみ ⑧ウインナー（5㎜幅の輪切り）　1本（20ｇ） ⑨冷凍ミックスベジタブル（冷凍のまま）　40g ⑩サラダ油　大さじ1/2 ⑪卵（溶きほぐす）　1個 ⑫トマトケチャップ　小さじ1 【作り方】 ・レンジ対応の耐熱容器に①オートミールを入れ、②水を加えて浸し ラップをかけずに電子レンジ（600W）で1分30秒加熱し、混ぜる 　③～⑦を加えて混ぜ、⑧ウインナー、⑨冷凍ミックスベジタブルをのせて ラップをかけずに電子レンジ（600W）で２分加熱して混ぜ、器に盛る ・フライパンに⑩サラダ油を中火で熱し、⑪溶き卵を流し入れ、 大きくひとまわしして焼いて、上記で作ったオートミールにのせて⑫ケチャップをかける ＜パラパラガーリックチャーハン＞　カロリー 351kcal 【材料】（1人前） ①オートミール（ロールドオーツ）　40ｇ ②水　70ml ③顆粒鶏がらスープの素　小さじ１/２ ④しょうゆ　小さじ１/２ ⑤オイスターソース　小さじ1 ⑥バター　5ｇ ⑦にんにく（チューブ）　2㎝ ⑧豚バラ薄切り肉（2㎝の長さに切る）　50ｇ ⑨ホールコーン（汁をきる）　大さじ2（30g） ⑩万能ねぎ（小口切り）　2本（6ｇ） 【作り方】 ・レンジ対応の耐熱容器に①オートミールを入れ、②水を加えて浸し、 ラップをかけずに電子レンジ（600Ｗ）で1分30秒加熱する ・取り出して③～⑦を加えて混ぜ、⑧～⑩をのせてふんわりラップをかけて 電子レンジ（600Ｗ）でさらに3分加熱し、よく混ぜる ＜中華風オートミール粥＞　カロリー 131kcal 【材料】（1人前） ①オートミール（インスタントオーツ）　30ｇ ②水　200ml ③顆粒鶏がらスープの素　小さじ1 ④しょうゆ　小さじ1/4 ⑤しょうが（チューブ）　1㎝ ⑥塩　ひとつまみ ⑦ごま油　小さじ１/２ ⑧万能ねぎ（小口切り）　1本 【作り方】 ・レンジ対応の耐熱容器に①～⑥を入れて混ぜ、ふんわりラップをかけて 電子レンジ（600W）で2分加熱し、よく混ぜる ・器に盛って⑦ごま油をまわしかけ、⑧万能ねぎをのせる ＜みそラーメン風オートミール＞ カロリー 313kcal 【材料】（1人前） ①オートミール（インスタントオーツ）　30ｇ ②水　300ml ③みそ　大さじ1 ④顆粒鶏がらスープの素　小さじ1 ⑤ごま油　小さじ1 ⑥しょうゆ　小さじ1/2 ⑦にんにく（チューブ）　1㎝ ⑧しょうが（チューブ）　1㎝ ⑨豚こま切れ肉　50ｇ ⑩もやし　1/4袋（50ｇ） ⑪ニラ（3㎝の長さに切る）　２本（20ｇ） ⑫ラー油（お好みで）　数滴 【作り方】 ・レンジ対応の耐熱容器に①～⑧を入れて混ぜ、⑨～⑪をのせてふんわりラップをかけて 電子レンジ（600Ｗ）で4分加熱する ・みそが溶けるようによく混ぜて器に盛り、好みで⑫ラー油をたらす ※情報内容は放送当時のものです 出演：前田輝（東海テレビアナウンサー）

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